regeneracja po

Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]

[...] na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb [...]

Witam... Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 13 lat ( wiem, wiem za wcześnie) jako młody "sportowiec" rzucałem sobie coraz to cięższe wyzwania, chciałem podnosić jak najwięcej... Ćwiczyłem bardzo często, bez poprawności w wykonywaniu ćwiczeń, bez diety, tak po prostu sobie ćwiczyłem... :) przekonany, że to samo zdrowie, że będę "KoX" nie [...]

[...] OPIS Najbardziej popularne białko na świecie Wzrost beztłuszczowej masy Najwyższy wskaźnik przyswajalności Szybsza regeneracja Amerykańska firma Dymatize od lat jest w ścisłej czołówce producentów odżywek dla sportowców, i prekursorem nowych rozwiązań - popularnośc zdobyła głownie dzięki [...]

[...] też rozdzielić oba typy treningu na osobne dni-jednak wiąże się to z większą ilością dni treningowych w tygodniu. Polecam ŁĄCZNIE max 5 dni zajęć w tygodniu. Pamiętaj, że regeneracja jest niezmiernie istotnym elementem postępów treningowych. Pamiętaj także, że nadmiaru tkanki tłuszczowej "wychodowanego" w ciągu kilku-kilkunastu miesięcy NIE [...]

[...] dzień treningowy spożywa się go przed snem, dostarcza potężną ilość aminokwasów zabezpieczając przed nocnym katabolizmem 'poabsorbcyjnym' po tym posiłku czeka nas już pełna regeneracja podczas snu, organizm ma bardzo duży zapas energii oraz aminokwasów dzięki czemu stan anaboliczny będzie trwał całą noc, dzień można uznać za zaliczony ;) - [...]

[...] trening planowany na czas budowania mięśni i masy jeszcze tak nie ćwiczyłem :-P) Poniedziałek: FBW + ABS II ( dla poprawy mięśni brzucha) Wtorek: CROSSFIT + ABS II Środa: regeneracja Czwartek: interwały Piątek: FBW + ABS II Sobota: FBW Niedziela: regeneracja Zapotrzebowanie: 2300 kcal Planuję budować mięśnie wtedy na początek zwiększę do 2750 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dynks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

Cześć mam 15 lat ważę 57kg i mój wzrost to 178cm. Dodaję ten plan treningowy do oceny, narazie na siłownię chodzę 2 tyg. O to plan: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki [...]

[...] tutaj zastosować taką metodę, gdzie 2-3 powtórzenia wykonamy sami, a resztę z pomocą partnera. - Tydzień IX i X SD okres bez treningu siłowego, którego celem jest maksymalna regeneracja, pozwalająca na optymalizację przyrostów. Powinien trwać minimum 9 dni. Zanim przystąpimy do treningu, musimy wykonać pomiar naszych maksów dla wszystkich [...]

[...] okresy treningowe, proszę o komentarze. Ćwiczę ~3 lat. 1-18 wrzesień (~2 tygodnie): wprowadzenie po wakacjach 19.09-30.10 (6 tygodni): masa #1 31.10-6.11 (1 tydzień): regeneracja 7.11-18.12 (6 tygodni): siła #1 19.12-25.12 (1 tydzień): regeneracja 26.12 - 6.02.2006 (6 tygodni) : masa #2 13-19.02.2006 (1 tydzień) : regeneracja 20.02.2006 - [...]

[...] którzy mają doświadczenie i znają się na temacie. Będę naprawdę wdzięczny! Cel: dobić z 73 do 80 kg w 9 miesięcy. ROK 2010: 1 stycznia - 17 stycznia /2 tygodnie/ regeneracja - 69 kg 18 stycznia - 21 lutego /5 tygodni/ cykl na mase - 70 kg 22 lutego - 11 kwietnia /7 tygodni/ masa na kreat. - 74 kg 12 kwietnia - ... co dalej Panowie? [...]

[...] z kolegą o duuużo większym stażu, który na dodatek wspomagał się metką nie licząc białego, które jadł wiadrami (oczywiście tak samo brak wiedzy o podstawowych zasadach, tj. regeneracja, odżywianie…) Przetrenowanie (mimo 12h codziennego snu- dziwicie się? ) na początku mojej zabawy z siłownią jest oczywiste. Brak jakiejkolwiek regeneracji (co to [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_txdJ-9AFWc Opis Siemano Mordeczki , tu Speeejson na rejonie! Wiecie, że poza treningiem najważniejsza jest regeneracja, a jak regeneracja to trzeba brać BECEA ! Co do samego działania, to powiem Wam, że petarda rewelacja, bierzesz 10g po treningu, budzisz się następnego dnia i [...]

[...] psychiczne podczas wysiłku , zwiększa produkcję alaniny i innych aminokwasów w mięśniach, dostarcza szkieletów węglowych do przemian energetycznych OLIMP PURE WHEY 80 - regeneracja maszynerii enzymatycznej odpowiedzialnej za przemiany tlenowe OLIMP HMB - działanie antykataboliczne wobec struktur enzymatycznych odpowiedzialnych za aktywację [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Staż na siłowni niby rok ale tylko raz w tygodniu i bez konkretnego planu. Oto plan: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12, Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 [...]

Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]

[...] zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia palców na maszynie 7 serii -Brzuszki na skosie z obciążeniem 7 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Orogenix_i26008_d400x400.jpg Orogenix Opis MONSTRUALNA PORCJA W 1 KAPSUŁCE – 1400mg OROTANU KREATYNY !!! Chcesz, aby wszystkie Twoje treningi kończyły się sukcesem? Chcesz, aby Twoje mięśnie szybko rosły i były pełne energii? Chcesz, aby szybko regenerowały się po wysiłku? OROGENIX MONSTER CAPS to innowacyjny [...]